우리의 몸은 밤에 멜라토닌 분비가 되고 아침에 코리티솔이 나와 잠에서 깨어난다고 합니다. 불명증은 잠이 들기 어렵거나 자주 깨거나 수면 상태를 유지하지 못하는 것을 말합니다. 충분한 숙면을 취하지 못하거나 잠에서 깰 때 개운하지 않은 느낌이 불명증입니다. 잠을 못 자면 노화가 빠르고, 심장, 위장, 뇌 질환 가능성도 높다고 합니다. 잘못된 호르몬 분비가 문제입니다. 불면증 수면제 없이 해결할 수 있는 방법 알아보겠습니다.
일반적인 불명증
만성이 아닌 일시적인 불면증은 몇 일 정도 잠을 못 자는데 자연스럽게 해결되는 것이 일반적입니다. 흥분이나 스트레스가 대개는 원인입니다.이를 무작정 방치하게 되면 만성불명증으로 발전할수 있습니다.
단기 불명증
2~3주 동안에 스트레스로 인해서 잠을 제대로 못자는 경우입니다. 스트레스가 없어지고 적응을 하게 되면 단기 불명증을 극복할 수가 있습니다.
만성불면증
우리 주변에 만성불면증을 겪고 있는 분들이 생각보다 많고 심각합니다. 4주 이상 잠을 못자는 것은 만성 불명증이라고합니다.불명증을 겪고 있는 절반 이상이 수면 중 호흡장애와 불안증, 우울증, 공황장애, 강박,신경장애와 만성알콜 중독증등 정신적인 질환에 의해서 발생하는 경우가 주위에 가장 많습니다. 천식이나 폐질환, 심장질환, 뇌혈관장애, 두통을 호소하는 경우에도 숙면을 취하기가 어렵습니다.통증으로 인해서 계속적으로 신경이 자극이 되기 때문에 잠을 자기가 어렵다. 또한 잠을 잘 자는 사람은 잠을 못자는 사람에 비해서 면역력이 떨어져서 질병이 걸리기가 쉽습니다.
음식과 약물에 의한 불명증
혈압상승제, 각성제, 비타민제등 약제에 의해서 숙면을 취할 수 없게 방해가 될 수 있습니다. 에너지 음료에 들어 있는 카페인 성분이 숙면을 취하지 못하게 하는 경우도 발생합니다. 칼슘이나 마그네슘이 부족하거나 나트륨이 과다해서 부신을 자극하는 경우, 소화불량, 영양소 결핍등으로 잠을 청하지 못하는 경우도 나타날 수 있습니다. 이밖에도 실내소음, 너무 높은 온도, 부적절한 습도, 수면무호흡, 위, 식도역류현상, 낮잠을 자거나 신경이 애민한 경우, 신체질환, 갱년기로 인한 호르몬 불균형에 의해서 수면부족 현상이 발생할 수 있습니다..
불면증 예방 수면제 없이 해결
1. 타트체리
타트체리는 면역력 강화 수면을 조절하는 천연 멜라토닌 성분이 풍부하여 수면장애 개선에 효과적이며 숙면을 취하는데 도움이 됩니다. 불명증의 강도를 떨어뜨리는 역할을 하기에 만성불명증에 시달리는 사람들에게도 효과적으로 좋은 천연수면 보조제로써 숙면에 취하는데 도움이 될 수 있습니다. 항산화, 항암효과 성분이 풍부하며 활성산소를 줄여주어 염증완화에 도움이 되는 베타카로틴 성분은 인체의 유해한 활성산소로부터 체의 세포가 손상되는 것을 방지하고 면역력을 높여주는 역할을 합니다.
2. 호두
호두 속에 들어있는 멜라토닌이 스트레스로 인한 활성산소를 제거해 주고, 숙면을 취하는데 도움을 줍니다. 인지능력, 심장건강예방 불포화 지방산이 오메가-3 가 많은 식품입니다. 칼로리가 높아 조금씩 드시는 것을 권합니다. 호두는 잠들기 전에 꾸준히 섭취를 하시면 불면증 완화하는데 도움이 될 수가 있습니다.
3. 양파
양파는 혈액을 맑게 해 주고 불면증에 천연 신경안정제로 불립니다.양파속에 들어있는 알리신 성분은 뇌를 자극해 정신을 안정시키고 혈애순환을 도와 숙면을 취하는데 도움을 줍니다. 양파는 피로감을 느끼는 불명증에 도움이 된다고 알려져 있습니다. 밤에 잠이 안올때 양파를 썰어서 머리 맡에 두고 잠을 청하면 좋다고 합니다. 매운 향기는 알린을 맡으면 뇌를 자극해 혈액순환을 도와 정신을 안전시키는 효능이 있고, 양파를 섭취하게 되면 혈액순환이 원활하게 되어서 불명증 해소하는데 좋으며, 위장이 약한 분들은 양파를 익혀 드시거나 양파즙을 섭취하시는 것이 도움이 됩니다.
4. 바나나
바나나에 들어 있는 성분 트립토판이 세로토닌 분비를 도와 근육에 긴장을 완와시키고 진정시켜서 수면을 취하는데 도움을 줍니다. 바나나는 마음을 편안하게 하며 숙면을 유도하여 불면증 개선하는데 효과적입니다. 칼륨과 마그네슘 성분은 근육의 긴장을 풀어주고 수면에 도움을 줍니다. 바나나를 발효액을 만들어서 섭취하시면 불면증에 개선하는데 도움이 됩니다.
상추
상추대를 부러트리면 하얀진액이 나오는데 이것이 최면, 진정, 수면 유도작용을 하는 라토신, 락투카리움 성분이 들어있어 불명증에 효과가 있습니다. 비타민과 무기질이 풍부하여 신진대사를 촉진시커 피로회복를 도와 숙면을 취하는데 도움을 줍니다. 상추잎과 상추대를 잘 말려서 보리차처럼 드시면 숙면에 도움이 됩니다.
칡
칡은 동의보감에서도 잠이 안 올 때 먹으면 잠을 청하는데 효과적이며 폐경으로 인한 발열과 발한, 다양한 갱년기 증상을 완화시키며 스트레스로 인한 불면증을 없애는데 도움이 된다고 합니다.
불명증 해결은 식품 외에 충분한 운동과 생활습관을 개선하는 것이 가장 중요합니다.
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