배에 가스가 차고 배가 빵빵하고 방귀도 심해서 불편을 호소하시는 분들이 많습니다. 가스가 차고 방귀가 자주 나와서 고민이 되실 겁니다. 가만히 있거나 외출해서 걷는 동안에도 나도 모르게 방귀가 줄줄이 자주 나오고, 요즘에는 아파트 생활을 많이 하다 보니 사람들 많은 엘리베이터에서도 나도 모르게 갑자기 나와서 민망한 적도 있을 겁니다. 방귀가 많이 나오는 것이 일상생활에서 민망할 정도이며 상관은 없답니다. 하지만 가스와 방귀가 너무 많이 나와서 불편하고 건강에 문제가 있어서 생기는 건 아닌지 걱정이 많이 됩니다. 방귀가 자주 나오고 배에 가스가 너무 많이 차게 하는 결정적인 이유가 무엇이며 개선할 점에 대해 알아보겠습니다.
방귀가 자주 배에 가스 찬다 이것 하지 마세요
방귀는 우리 몸의 정상적인 생리 과정에 하나입니다. 우리 몸은 음식을 섭취하기 때문에 음식이 섭취가 되어서 분해가 될 때 이때 가스가 많이 생기게 됩니다. 평균적으로 가스가 대부분 500CC~1500C정도 발생이 되는데 이것은 가스가 자연스럽게 입으로 방귀로 배출이 됩니다. 방귀가 너무 많이 발생하거나 가스가 배에 자꾸 차서 불편한 경우들이 있습니다. 그 원인은 무엇 때문일까요?
방귀, 가스가 잘 생기는 원인
방귀와 가스는 우리가 음식을 먹는 식습관에서 생깁니다. 장운동에서 발생이 됩니다. 이 두 가지가 대부분이 방귀를 일으키는 원인이 됩니다. 음식을 섭취를 하게 되면 입속으로 공기가 많이 들어가게 됩니다. 입속으로 공기가 많이 들어감으로써 가스도 많이 생기게 됩니다. 음식물에 따라서 가스가 많이 생기는 음식들이 있습니다. 그 음식들을 좋아하는 분들이이라면 방귀가 많이 나올 수가 있습니다. 공기는 말을 할 때는 기도로 들어가는데 음식물을 섭취하게 되면 식도로 공기들이 많이 들어갑니다. 근데 음식물을 잘 씹지 않고 드시는 경우에 발생이 되며, 또 급하게 음식을 드시는 경우, 면종류나 국종류를 좋아하는 경우에 면종류를 드실 때 후루룩 이때 공기가 위장에 많이 들어갑니다., 음식물 중에 가스를 많이 발생시키는 유제품, 단백질 섭취를 했을 때, 탄산음료나 술 종류에도 장에 가스를 많이 생기게 하는 원인입니다. 또한 장운동이 잘 안되었을 때 음식물이 장에 너무 머무는 시간이 길어지면서 장내 미생물에 의해 오랜 시간 발효가 되면서 그만큼 가스도 많이 생기게 됩니다. 음식을 섭취하시고 곧바로 누워있을 때 이때 당연히 음식이 소화가 잘 안 되기 때문에 장 안에서 음식이 오래 머물게 됩니다. 이때 더 많은 가스가 발생을 일으킵니다. 오래 앉아 있을 때. 수분 섭취가 부족할 때 장점막이 건조해져서 음식물과 대변이 장을 통과하는 속도가 저하가 됩니다. 변비와 설사가 반복되는 경우에도 생길 수 있습니다.
배에 가스를 차게 하는 음식
1. 양배추, 브로콜리, 콩, 감자, 고구마, 사과, 배, 수박, 통, 밀, 밀가루, 양파, 파, 마늘 같은 음식이 가스를 유발하는 대표적인 음식이다. 가스가 많이 발생한다며 생으로 먹지 말고 익혀서 드시는 것이 좋습니다. 생채소를 많이 드시는 분들은 물을 좀 더 많이 마셔서 소변으로 가스 배출이 원활히 할 수 있도록 합니다.
2. 식후에 껌도 가스를 유발합니다. 껌을 씹을 때 공기를 삼키고, 그 공기를 다시 트림으로 뱉는 것입니다. 껌을 씹을 때 몸에서는 음식물을 섭취하는 것으로 인식을 하기 때문입니다.
3. 탄산수 음료를 마시면 가스가 찹니다. 사이다나 콜라 등을 마시면 속이 편해진 듯해서 섭취를 하시게 됩니다. 하지만 음료 속 탄산이 위장을 팽창시켜서 가스를 발생시킵니다. 탄산수 섭취보다는 따뜻한 물이나 미지근한 물을 충분히 섭취하시는 것이 좋습니다.
가스 배출이 적은 음식은 포도, 오렌지, 감귤, 청경채, 상추, 당근, 백미, 우유 등이 있습니다.
방귀에 냄새가 심하다 건강상 문제가 있을까?
황(황화수소)이 많이 들어가는 식품을 먹게 되면 냄새가 난다. 황은 우리 몸에 꼭 필요한 성분이고 대부분 음식에 들어가기 때문에 냄새가 심하다 건강상 문제는 크게 없답니다. 콩, 양파, 브로콜리, 파, 마늘, 달걀, 육류, 생선 등은 가스나 냄새를 유발합니다. 방귀는 참지 말고 자연스럽게 배출하시는 것이 좋습니다.
방귀나 가스가 일상생활에서 많은 불편이 생기다 하시면 먹는 식습관을 바꿔야 합니다. 음식을 드실 때 꼭꼭 씹어서 섭취하시고 또 장운동을 개선해 보시는 것을 권해 드립니다.
만약에 방귀와 함께 복통이 온다 하시면 병원을 방문하여 진료를 받아 보시는 것이 좋습니다.
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